​牛奶中含有L-色氨酸可以促进人体分泌5-羟色胺，让人产生愉悦感和困倦感，睡前喝牛奶有缓解入睡困难和改善睡眠质量的好处。过量饮用牛奶可能会导致肠胃不适，根据营养学家建议，睡前要喝200毫升左右合适。...