箭步小跳，脚尖和膝关节都朝前，蹲下时膝关节不要超过脚尖；坐姿大腿后侧拉伸，​坐在凳子上，保持左脚大腿90度，右脚往前迈勾脚尖，双手按住膝盖，背部挺直重心往前压，直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。...