每天吃含有蛋白质的食物、低糖的蔬菜水果、全谷物和豆类的食品、含有健康脂肪的食物都是可以营养又减肥。晚上吃低热量食物、瘦肉与蛋白质来源、控制碳水化合物摄入、适量饮水都是不容易发胖的食物。

在追求健康和减肥的过程中，饮食的选择至关重要，既要保证营养均衡，又要控制热量摄入，以达到减肥的效果，每天吃什么有营养又能减肥：

1.选择瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等优质蛋白质来源，以帮助维持肌肉量，提高新陈代谢。

2.蔬菜和水果富含纤维和维生素，低热量且有助于饱腹感，是减肥的理想食物。如：绿色蔬菜、西兰花、胡萝卜、苹果等。

3.全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等提供丰富的纤维和维生素，豆类如红豆、黄豆、黑豆等富含蛋白质和纤维，有助于控制血糖和稳定食欲。

4.选择富含不饱和脂肪的食物，如坚果、鳄梨、橄榄油等，有助于降低胆固醇和心血管疾病的风险。

晚上吃什么不会胖：

1.选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜沙拉、水果拼盘等，以减少热量摄入。

2.选择鸡胸肉、鱼、豆腐、瘦肉或蛋白质等来源，以提供饱腹感并控制食欲。

3.尽量避免高糖和高淀粉的食物，如糖果、蛋糕、薯片等，以减少血糖波动和脂肪堆积。

4.在晚餐前或晚餐后适量饮水，有助于饱腹感并减少食欲。

每个人的身体状况和需求都不同，因在选择食物时，应根据自己的实际情况进行调整。饮食只是健康生活方式的一部分，配合适当的运动和休息，才能达到理想的减肥效果。