拉伸对于任何训练和体育项目都很重要，可以帮助加快身体恢复，促进肌肉增长。而忽视了拉伸，则很容易导致频繁受伤，不仅无法达成训练目标，还会让你的水平止步不前。今天就来说说，我们下肢训练的拉伸动作该如何去做，一起练起来吧！

步骤一：扶椅前侧拉伸

用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使右腿的大腿前侧有一定的拉伸感；

步骤二：坐姿俯身臀部拉伸

首先坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，然后抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，保持背部挺直，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。