热身在运动训练中十分重要，就像启动一台超强级跑车之前，你需要做好充分准备，车子才能极速飞驰。当你准备进行大重量深蹲以及高强度的硬拉训练时，只有做好充足的准备，你的训练才会变得更有效率以及安全。今天给大家带来一个实用的腿部训练前的热身动作，一起练起来吧。

步骤一：膝关节热身

双腿自然分开，然后双手摸到膝盖上方，微屈我们的膝关节，注意起来的时候不要伸直，保持腹部收紧背部挺直；

步骤二：快速踮脚

首先双腿分开一点，1.5倍肩宽，膝关节微屈，双手在腹部前方，挺胸下颚微收，然后踮起来。