门闩式对于瘦腰非常效果，有效消除腰部的脂肪，同时伸展动作还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

步骤：

1、双手来到肩的正下方，十个手指大大张开，中指朝向正前方，双腿在骨盆的正下方，让左脚脚背以及膝盖压底，慢慢的展开右腿向旁侧，指尖朝向正前方，右脚的足弓跟左膝来到一条直线，把左手来到肩的正下方，尾骨和头向两端做延展，后背推高向上；

2、在下一次吸气时，慢慢打开右侧手臂向天花板，充分展开胸腔；

3、呼气时慢慢将右手轻轻落下，穿过左侧的腋窝，右手指尖向左侧做延展，再一次吸气打开，指尖充分向上找天花板的方向，再一次呼气，吸气，重复三次；

4、最后一次吸气右手轻轻落回地板上，撤右脚回到地板，回到四柱式。