初中生提高专注力和自控能力是需要拥有良好的学习环境、充分的进行运动、制定明确的学习计划和目标、适当的进行注意力训练等方法，通过这些方法是可以有效的改善初中生的专注力和自控能力，使初中生更好地进行学习。

提高初中生专注力和自控力的方法

1. 良好的学习环境

初中生在家里进行学习的时候，需要营造出一个良好的学习环境，如果家中总是吵吵闹闹，无法使孩子集中注意力，必须将房间收拾的干净整齐，避免一些不必要的干扰因素，比如电视、笔记本、音响等一些设备需要收起来，使孩子拥有良好的专注能力进行学习，在安静的房间里进行学习，把一些关于学习相关的书籍或者物品。

2. 进行运动

运动对于专注力和自控能力会产生一定的影响，通过选择合适的运动，是可以快速的提升初中生的专注力和自控能力，因为运动可以直接促进大脑当中的神经递质的平衡，消耗过多的精力，比如进行游泳、跑步、骑自行车等一些有氧运动，都可以改善孩子的专注力和自控能力，进一步的提高大脑的认知程度。

3. 制定学习计划和目标

需要根据初中生个人的学习和休息时间，制定科学的计划，合理的安排学习时间，可以采用分段学习的方法，每一次学习之后适当的进行休息，使大脑得到充分的放松，前提是必须要保证充足的睡眠，充足的睡眠使大脑和身体都可以得到良好的休息。

4. 注意力训练

家长是可以通过专门的游戏来对孩子进行注意力和自控能力的训练，比如拼图、搭积木等，都需要孩子有一定的注意力完成任务，长时间的坚持下去，可以有效的使孩子拥有不错的自控能力。

如果初中生的专注力和自控能力出现非常严重的情况，持续一段时间的前提下，需要前往正规医院进行全方面的体检，做有针对的训练。