节后综合征是人们在假期后的心理、生理上的各种不适症状，可以从调整生活节奏和心理状态、提前做好工作准备、适当运动和放松等方面缓解。人们在假期里平时的生活习惯和规律都会被打乱，容易不受节制的熬夜、嗜睡、缺乏运动以及暴饮暴食，在假期结束后可能心理上会出现情绪低落、焦虑、注意力不集中等表现，以及生理上出现困倦、厌食、头晕、便秘等症状，会大大降低人们的工作和学习的效率。

调整生活节奏和心理状态

调整生活节奏，首先要及时调整作息，做到早睡早起，尽量在每天晚上9点前睡觉，早上6点起床，既能保证充足睡眠，又能避免在假期结束后早上起不来的情况。其次合理膳食，调整一日三餐的时间，饮食以清淡为主，多吃些新鲜水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣的食物。最后调整心理状态，多想一想工作上的成绩和对未来的规划，给自己一个积极向上的心理暗示。

提前做好工作准备

提前做好工作准备对节后综合征有心理缓解的作用，更容易接受假期结束的事实。可以提前准备好工作所需的材料，对未来的工作进行简单的规划以及对工作任务进行分类管理。提前设置好闹钟，尽量早一些到达工作岗位，以免迟到引起焦虑的情绪。可以先到单位进行打扫和整理，给自己一个全新的开始，接着做一些简单的工作，逐渐进入工作状态。

适当运动和放松

适当的做一些自己喜欢的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、打球等，不仅能缓解精神方面的紧张，还能增强身体免疫力。可以在每天睡觉前泡热水澡或泡脚，按摩一下身体疲劳的部位，听一首舒缓的音乐，使整个身心完全放松下来，第二天才能更有精力去面对工作挑战。对于节后持续有生理上的不适症状，建议及时到正规医院就诊，在医生的指导下治疗，以免影响正常的工作和生活。