睡前1小时尽量别玩手机是为了保障良好的睡眠质量。而减少手机使用的危害则需要从多个方面入手，包括合理规划使用时间、保持良好的姿势和用眼习惯、积极参与现实生活中的社交活动等。只有这样，才能更好地享受手机带来的便利，同时避免其对人们身体和心理健康的负面影响。

手机屏幕发出的蓝光是一种高能量可见光，它能够抑制人体分泌褪黑素。褪黑素是一种重要的激素，它主要负责调节人体的生物钟和睡眠周期。当夜幕降临，光线逐渐减弱时，人体开始分泌褪黑素，促使人们感到困倦并进入睡眠状态。然而，如果在睡前使用手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致难以入睡或睡眠质量下降。

手机屏幕里的辐射和蓝光可是个刺激玩意，它会让眼睛受不了，导致它干巴巴的、疲惫不堪。长时间盯着手机屏幕还会给眼睛带来度数上涨等问题。很多人玩手机时都爱歪着脑袋或者长时间保持一个姿势，这样一来颈椎、腰椎这些地方的负担得升级，会引发疼痛和僵硬等疾病。久而久之，还会脊柱侧弯这些严重问题。手机里各种信息乱七八糟，容易让人心情焦虑和抑郁丧气。过度依赖手机也会让人们变得孤独、缺乏真实的人际交往。

为了降低玩手机的危害，得好好规划一下玩手机时间，别太依赖手机才行。可以给自个定个每天玩手机的时间限制，或者在特定时间段里把手机丢一边，专心干其他的。还得注意保持舒适的姿势和用眼方式。玩手机的时候，要保持正确的姿势，别长时间低着头或者一个姿势不动。要定时休息眼睛，别老盯着手机屏幕。还得主动参加现实生活中的社交活动，跟周围的人好好搞好人际关系，别那么依赖手机了。