2024年的中伏是阳历的7月25日开始的，中伏的天数有长有短，有时为10天,也有时为20天，主要取决于夏至节气后第3个初伏出现日期的时间为准。中伏也叫三伏，特点是高温和高湿。

中伏需要注意的事项

1、注意饮食

中伏天是三伏的第二伏，气温比较炎热且潮湿，身体容易出汗，在饮食方面应吃一些清淡的食物，比如白菜、冬瓜、苦瓜、西瓜等，还要及时补充水分，不要等到口渴才喝水，平均2小时一杯水，预防身体出现脱水现象。特别是南方，为了应对闷潮天气，比较喜欢吃凉面、鸭子、凉拌猪蹄等，吃凉面能更好的消化，还能从猪蹄中获取胶原蛋白，补充身体所需营养。

2、躲避高温

中伏天气室外温度是比较高的，尤其南方地区，持续的高温，能尽量不在室外工作的就躲避，即使无法避免也要预防中暑。屋内和屋外温差不宜过大，否则容易引起晕厥、呕吐现象，高温和湿热容易增加心脏负担，每天保持作息规律，有利于维持良好的精神状态和敏捷的思维，保障体能正常运作。

3、运动宜早晚

运动爱好者，在中伏天最好选择清晨或者晚上锻炼，因为这两个时间段是一天当中气温比较低的，建议强烈运动改为轻运动，比如散步、打太极、游泳等，不但会避免中暑还有利于加快代谢，促进体内毒素排出。

4、禁忌洗冷水澡

天气炎热很多人喜欢去洗冷水澡，虽然一时感到凉爽，但湿气很容易侵入体内，导致出现身体不适，甚至落下病根，特别是吹空调、下雨天气就会出现关节疼痛现象。其实洗一个热水澡，不但能促进血液循环，还能排出体内湿气，全身轻松，有利于睡眠。