游泳、骑自行车、瑜伽、普拉提都是可以减肥又不伤害膝盖的运动。选择低冲击力、高强度的有氧运动都是可以达到减肥效果，而且不伤害膝盖，列举如下。

游泳：水的浮力可以减轻身体的重量，从而减少对膝盖的压迫，能有效地提高心肺功能，促进新陈代谢，消耗大量热量，从而达到减肥的效果。

骑自行车：通过骑行，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，减少对膝盖的冲击。想要达到更好的减肥效果，可以选择有一定坡度的路线或者参加室内动感单车课程。

瑜伽：不仅能帮助舒缓身心，提高身体的柔韧性，还可以强化核心肌群，从而分散膝盖承受的压力。

普拉提：它强调核心肌群的锻炼和身体的稳定性，可以帮助降低运动中对膝盖的冲击。

除了以上提到的运动方式，还有低冲击力的舞蹈、徒步、划船机等都是既减肥又不伤膝盖的选择。关键是要根据自己的身体状况和兴趣选择适合的运动方式，并在运动过程中注意正确的姿势和技巧，避免过度使用或错误的使用方法对膝盖造成伤害。

为了达到更好的减肥效果，还需要注意饮食的健康和热量的控制。合理的饮食搭配和适量的热量摄入是减肥成功的关键，保持良好的生活习惯和充足的休息也是减肥过程中必不可少的要素。

要找到既能帮助减肥又不伤膝盖的运动方式，在选择运动方式时，要充分考虑自己的身体状况和兴趣爱好，并注意正确的姿势和技巧，避免对膝盖造成不必要的伤害，结合健康的饮食和生活习惯，我们就能更好地实现减肥的目标。