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瑜伽半船俯卧式怎么练习

2020-03-02 15:20:14

瑜伽项目中的半船式,动作易学,这个体式有利于肝脏、胆囊和脾脏的健康,还可以增强背部的力量。

步骤:

1、吸气时到猫,伴随呼气,让大腿腹股沟曲一点手肘,让腰、胸、下巴着地,在吸气时,内翁首因,划开到臀部的两侧,伴随吸气将臀部抬起,手放到腹股沟的下方;

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2、吸气时将右腿往上抬到半船,呼气然后右腿落下,吸气将左腿抬起,呼气左腿落下,循环这个动作;

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3、到下一次左侧完成以后,呼气时将臀部抬起,手放下,面部转向你的左侧,到面朝下休息。

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