力量的体式练习能够让关节变得更加强健有力，而关节的舒展总是会被大多数人忽视，这次通过这种屈膝扭转的体式，让全身的关节都能够得到充分的舒展。

步骤：

1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；

2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板；

3、呼气时，从胸椎段慢慢扭向右侧，吸气时回正，呼气转向左边，重复练习；

4、吸气时在中间，呼气松开双手，躺下去，然后放松双脚，休息。