波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫立卧撑。

波比跳采用以下6个步骤：

1.深蹲

站着，下蹲，双手放在前面地板上，就在脚的外侧。

2.平板支撑

双脚向后跳，保持直臂平板支撑的姿势。

3.俯卧撑

俯卧撑时，胸部应该轻轻接触地面，可以把膝盖放在地板上。

4.平板支撑

回到平板支撑姿势。

5.深蹲

双脚向后蹬出，向前落在离近双手的位置。

6.跳起

爆发性地跳向空中，双臂伸直举过头顶。

波比跳可以按照自己的节奏呼吸，其动作要领是全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快，做波比跳一定要保证动作正确和完整；不能一味求快，动作不到位，就会即费力又达不到训练效果。

波比跳常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，需要全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。