红枣和灰枣的区别有很大，从外形来说红枣的外形个头比较大，外皮比较红润，果实很紧实。成熟的红枣味道不算甜，但是它对女性特别好。具有补血安神，补中益气等效果，含有的微量元素也是非常丰富的，它又叫大枣，很适合沸煮，所以一般都是和食材一起食用。

灰枣的外形比较小，一般都是卵形，外皮比较薄，在成熟的时候容易开裂。它在成熟的时候味道甘甜，适合单独食用。红枣具有的功效的灰枣也有，红枣在成熟前是绿色慢慢的偏红，灰枣则是又暗色变红但是不是很明亮的红色。

红枣和灰枣的枣核也不一样，在西部这里的红枣和灰枣肉都比较肥厚，红枣的枣核比较长两头尖尖，灰枣的枣核比较小，看起来没有那么锋利。不管是红枣还是灰枣它们对女性的身体都是特比好的，尤其是有不舒服的那几天。红枣比较性甘建议每天3个左右最好，过多的食用容易引起内火。