站立后仰、站立旋转、坐式弯曲、站立伸腰，这4个动作能够缓解腰酸背痛、腰部疼痛。一般需要医生专业指导能够缓解极大的缓解腰痛。腰痛指后背肋下缘至臀皱襞周围的疼痛，常见为腰背局部肌肉僵硬、紧张，由腰部器质性病变引起。

一、腰痛的临床表现

1、腰椎间盘突出

腰部持续钝痛，有时可以通过仰卧、缓慢走动、站立缓解，但也有的因突发痉挛的剧痛者，在受到外界压力咳嗽、喷嚏等现象时，疼痛愈加明显，需卧床休息。

2、退行性脊柱炎

此症状疼痛主要出现在50岁以上，特别是早晨起床时腰疼、僵直、酸胀，活动不便，经过按摩推拿活动后可能会缓解，腰疼以傍晚时明显，敲打腰部有舒适感。

3、腰肌劳损

长期坐姿不当会引起累积性损伤现象。间歇性的出现腰酸钝痛，休息能减轻症状，特别是弯腰工作、劳累后疼痛更加明显，而扣击腰部、伸腰时腰疼可缓解。

4、腰肌纤维组织炎

类似于风湿病，因为环境的寒冷、潮湿引起了一种慢性劳损累及腰背部筋膜损伤，从而引起疼痛，疼痛的明显位置是腰椎两旁肌肉及骨盆上方，起床后不妨先活动下或轻叩腰部，有效缓解疼痛。

5、炎症性疾病

结核性脊椎炎最易累及腰椎，夜间出现疼痛次数居多，甚至伴随低烧、盗汗、乏力、食欲减退等症状。

二、哪4个动作效缓解腰部不适

1、站立后仰：站立要双手叉腰支撑腰部，然后慢慢往后仰，来舒展脊椎和腰部。

2、站立旋转：站双手叉腰转动腰部，缓慢循环10次，防止扭伤。

3、坐式弯曲：坐在板凳上，双脚打开向下弯腰，用手去碰地面，动作轻缓防止拉伤。

4、站立伸腰：站立，拒收测倒，像伸懒腰一样，能缓解腰部。