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健走和溜达是两码事吗

2024-05-25

健走与溜达虽同为步行方式,但在目的、方法和效果上却有着明显的区别。通过科学的健走锻炼,可以更好地享受行走带来的健康益处。因此摒弃随意的溜达习惯,用科学的健走方式迈向更健康的生活吧!

健走和溜达是两码事吗

在当今这个追求健康生活的时代,健走已经逐渐从众多健身方式中脱颖而出,成为大众喜爱的锻炼方式。健走,作为一种有目的的、有计划的步行锻炼方式,其目的在于通过科学的步行方法,提高心肺功能、促进新陈代谢、控制体重,进而降低糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的发生风险。而溜达则更偏向于一种休闲、放松的步行方式,没有特定的锻炼目的和计划。

健走和溜达是两码事吗

在健走的过程中,姿势的正确与否同样重要。专家提出了健走姿势的16字要诀:“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。具体来说,头顶百会穴上提,身体应保持直立,股骨、肩峰、耳朵在一条直线上;双臂以肩为轴前后自然摆动;在摆臂的同时,躯干以身体中线为轴自然扭转;步幅应合理,一般来说,比较合理的步幅等于身高乘以0.45。

健走和溜达是两码事吗

除了姿势的正确性外,健走的强度和时间也是需要注意的。对于不经常运动或体力稍差的人来说,可以从较低的健走速度开始,逐渐提高;而身体条件较好的人则可以适当加快健走速度,以达到更好的锻炼效果。在健走强度的选择上,应以主观感受为准,即心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗但仍能正常交流的状态为适宜的中等强度。世界卫生组织建议,成年人每周应至少完成150分钟至300分钟中等强度的有氧身体活动。每天健走的总量在10000步左右为宜,过多可能会导致身体损伤。

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