维生素c的作用和功效是什么

要说维生素C的作用和功效其实是特别多的，比如我们在生活中适当的补充维生素C能够促进铁元素、钙元素、叶酸的充分利用和吸收，最终让这些营养成分变成了人体所需要的营养物质，能够有效的提高人体的免疫力，另外对于小伙伴们来说，在生活中可以促进骨质代谢，也能够有效的促进胶原纤维的形成，可能有部分小伙伴在生活中适当的补充维生素C之后能够促进骨骼和牙齿的发育。

维生素C其实是人体所必需的一种物质，这种物质对人体拥有众多的功效，而我们在生活中需要适当的补充维生素C，其中有部分小伙伴补充维生素C之后能够达到美容养颜、美白防晒等等功效，只是我们在补充维生素C的时候，部分小伙伴是通过食补，也就是多吃新鲜的瓜果蔬菜，达到了补充维生素C的效果。

针对维生素C有部分小伙伴并不太清楚它的具体功效，要说维生素C又被人们称之为水溶性的维生素，一旦严重缺乏的时候，会出现坏血病、牙龈出血、溃疡等等问题，另外有部分小伙伴他们出现缺乏维生素C的时候，直接影响到铁元素的吸收，最终出现缺铁性贫血症，不过小伙伴们自己需要注意就是维生素C，不能够大量的服用，一旦大量的服用之后会出现腹泻溶血等等问题。

人们在现实生活中想要补充维生素C的话，应该在两餐之间适当的吃维生素C能够达到不错的吸收和消化的作用，其次小伙伴们在补充维生素C的时候，在早饭后和午餐前吃维生素C效果也不错，一般建议人们在生活中，大概9:00~10:00的样子吃维生素C效果比较好，另外午餐后和晚餐前其实也可以适当的吃维生素C，这个时间段应该选择17~19:00。