蛋白质的食物、钙元素的食物等。50岁之后的身体养护是极其重要的。在生活中，我们需要吃下某些具有营养的食物来增强免疫力，抵御疾病侵袭，并保持强壮健康的体魄。

1、蛋白质的食物

蛋白质是必须要摄入的营养元素，它能够有效地增强体质，因此，推荐大家在饮食中多摄入一些蛋白质丰富的食物，例如：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类和豆制品等。

2、钙元素的食物

钙元素也是中年人必不可少的营养元素。老年人腰酸背痛、腿脚不利等问题往往就是由于缺钙引起的。为了摄入足够的钙，平常饮食中需要多摄取高钙食品，营养健康且无需添加任何化学物质。

3、维生素C的食物

中年人在饮食中还需要注意摄取富含维生素C和纤维素的食物。维生素C能够增强人体的免疫力，防止感冒和其他疾病，而纤维素则能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘等肠道疾病。

4、膳食纤维的食物

中年人还应该多摄取富含膳食纤维的食物，如蔬菜和水果等。膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘，同时还能减少慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病等。