睡前4小时不建议进食，主要是因为人体消化需要经历4小时，当人体处于睡眠状态下，不仅会增强肠胃功能性负担，还能引起食物堆积体内引起肥胖、胃脘闷胀、睡眠受阻等不利影响。晚饭尽量多选择低脂低糖、粗粮、香蕉等易消化的食物，预防消化不良病症发生。

一、睡前吃东西有哪些危害

1、消化过慢

人体在睡眠状态时，胃肠处于休息状态，此时在进食，导致胃肠道无法休息，会分泌过多的胃酸来超负荷工作，可能会产生慢性胃炎、胃痛、胃胀等症状。经常在睡前吃东西还会引起睡眠质量下降、失眠和焦虑情绪。

2、睡眠质量下降

睡前吃完东西立即睡觉严重影响睡眠的质量，在饱胀感的情况下，因胃部消化困难，导致身体出现不适感，而且血液聚集在胃肠道，导致中枢神经系统血流减少，直接影响睡眠质量。

3、引发肥胖

睡前吃太饱，或者食物过于油腻、甜度高，在人体休息的时候，食物堆积体内，热量转为脂肪，使人变胖，所以睡前吃太多的东西是不利于身体健康的。

二、睡前可以吃的食物有哪些

1、牛奶

富含蛋白质以及钙元素，能够补充身体所需的营养成分，热牛奶更加容易吸收，在达到一定温度下，有色氨酸成分起到镇静的功效，睡前喝一杯温牛奶，有助于更好的睡眠。

2、香蕉

含有丰富的复合胺以及N-乙酰-5-甲氧基色胺，不但能帮助人体消化的，而且里面的镁元素，能够帮助使全身肌肉逐渐放松。所以在睡觉之前不可以吃难以消化的食物，吃完及时漱口或刷牙，避免食物在口腔内形成食物残留，滋生细菌，形成蛀牙。