孕妇本身体质容易上火，加上饮食不当出现便秘，便秘时要调整膳食结构，多吃维生素的食物，比如：香蕉，梨，芹菜，萝卜、蜂蜜等，促进肠道蠕动。日常应培养规律的排便习惯，并进行适当的运动。由于自身身体和胎儿的生长发育需求，孕妇可以多吃些富含脂肪、维生素、蛋白质、钙质的食物。

1、主食及豆类

日常可以多喝些大米粥、小米粥、 糙米、玉米面稀饭、黑米粥、红豆汤、黄龙核桃、红薯等食物。

2. 瘦肉、蛋类、牛奶

多食用高蛋白食物，比如：鲫鱼、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、虾皮、鱼肝油、鸡蛋、纯牛奶、酸牛奶及动物肝脏等。

3. 水果的选择

日常可以吃 秋梨清热降压，被誉为“百果之宗”清甜爽口，醇香宜人。具有清热利尿、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。柑橘富含柠檬酸、氨基酸，常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症，但过量容易上火。苹素有“益智果”美称，不仅富含锌等微量元素，还有助于胎儿后天的记忆力。

4. 蔬菜的选择

多食用蔬菜能够缓解便秘情况，促进消化提高食欲；比如：笋、胡萝卜、香菇、海带、蒜苗、芹菜、萝卜、香菜、小白菜、甜椒等。

5、 蜂蜜糯米藕

糯米能够补充体内碳水化合物；鲜藕能滋阴养胃滋阴；蜂蜜可缓解孕早期便秘的症状，食用三者，不但补充身体营养所需还能促进肠胃蠕动。

6、海参

海参富含高营养，能够为胎儿发育提供多种微量元素其中DHA物质有利于胎儿智力发育，不但增强孕妇抵抗力，还提高婴儿健康发育。